1. Duduklah di kursi. Letakkan kedua tangan di tengah punggung. Gosok tulang ekor 100 kali hingga Anda merasakan sensasi hangat. Gunakan kedua telapak tangan untuk menggosok dan menekan punggung bawah dan tulang sacrum.
2. Gunakan jemari Anda untuk menekan dengan lembut titik yang berada sedikit di atas pinggang, selebar dua jari pada kedua sisi tulang spinal selama dua menit (Bl23).